Lisa Hör - Publié le 10 septembre 2018
SOMMEIL - Vous vous demandez que faire contre l'insomnie ? Voici une méthode de relaxation ultra-simple pour s'endormir plus rapidement.
Vous avez beau appliquer nos conseils pour des matins sereins, le réveil est toujours aussi difficile pour vous ? Vous devriez tester cette technique pour remplir votre quota d'heures de sommeil !
Voici une méthode pour s'endormir en moins de deux minutes. D'après le livre Relax and Win : championship performance de Lloyd Bud Winter, paru en 1981, elle a adoptée par l'armée américaine. Et depuis un article récent de Joe.co.uk, elle fait beaucoup parler d'elle !
LA solution pour retrouver le sommeil
Il s'agit d'une technique de relaxation, mais pas besoin d'être un-e expert-e en méditation. Celle-ci est très simple et s'articule en 5 étapes :
1 - Relâchez votre langue, vos joues, les muscles autour de vos yeux et tous les muscles de votre visage.
2 - Laissez vos épaules descendre aussi bas que possible, relâchez un bras, puis l'autre.
3 - Expirez et détendez votre poitrine.
4 - Terminez par vos jambes : relâchez votre cuisse gauche, votre mollet gauche, puis votre cuisse droite et votre mollet droit.
5 - Faites le vide dans votre esprit en utilisant l'une de ces trois astuces pendant 10 secondes :
- Imaginez que vous êtes allongé-e dans un canoë sur un lac très calme. Vous ne voyez rien d'autre que le ciel bleu au-dessus de vous.
- Imaginez que vous êtes blotti-e dans un hamac en velours noir dans une pièce tout à fait sombre.
- Répétez "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" en boucle dans votre tête.
